冬季户外拓展应该注意的事项

1、拓展训练前做足热身准备。通常来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。拓展训练热身能够运用一些户内的运动器械进行，也能够在野外热身，如小步慢跑等。 　　 
2、穿的衣裳要有层次。许多人以为野外拓展训练只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在拓展训练中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后非常可能受外界温度的影响。因而歇息以及拓展训练结束时，应及时增加衣物。 
3、运动前后及时弥补水分。冬天野外练习所需的水同夏日相同多，饮用的水能够是普通水或运动饮料。另一方面，在冰冷的气候，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去训练，这是不科学的做法，因为其间富含咖啡因，会形成人体失水，是拓展训练前最忌讳的饮料。

冬天野外注意事项-野外自助 　　 
1、保暖。冬天野外,最重要的是保暖.最佳穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套/帽子/围巾，防寒鞋/徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒，又利于爬山行走。同时还应多带几件防寒服备用.勿运用排汗功能差的棉质内衣裤. 　　 
2、护肤。冬天气温低,枯燥并且风大,肌肤外表水分丢失较多.能够带些油性较大的保湿类护肤品，防止肌肤粗糙、干裂。冬天的紫外线也较强,能够相应准备防晒霜. 　　  　 
3、相机电池保温。相机里的电池在低温状况时无法正常摄影，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假设碰到温度过低的状况把贴身有温度的电池装进相机再运用即可。 
4、气候骤变时（如突起劲风、气温遽然下降等），最好停止野外拓展训练，采纳应急办法。因为风雪大时，很容易迷失方向.必须停止单人活动如独自去取水等. 　　 
5、饮食。应多喝水，多吃生果。因为枯燥和酷寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在野外活动中会感到不方便，随时带着润喉片能够减轻口渴感受.多吃些高能量的食物. 　　 
6、冻伤。冬天温度低,手指,足部,脸部是容易冻伤的部位.一旦感受麻痹或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解.